Fitness-Blog

02.01.2020

Proteinreiche Ernährung und Körpergewicht

Den Eiweissanteil in der Ernährung zu erhöhen ist nicht ausreichend, um abzunehmen. Eine Gewichts- und Körperfettreduktion ist nur unter der Bedingung durch eine Erhöhung der Aufnahme von Proteinen erfolgreich, wenn sie in Kombination mit einer Reduktionsdiät oder intensivem Muskeltraining erfolgt.


Quelle: Scinexx
https://www.scinexx.de/news/medizin/ernaehrung-was-bringen-proteine/27.12.2019

Neues Jahr und Vorsätze

Bald werden wieder Vorsätze für das neue Jahr gemacht: Abnehmen, gesünder ernähren, mehr auf seine Bedürfnisse achten, endlich Sport machen, etc. Die Formulierung beeinflusst die Umsetzung. Eine Empfehlung, um die Ziele diesmal erfolgreich umzusetzen ist die Imaginationstechnik "WOOP" (G. Oettingen).

Wish / Wunsch: Wunsch konkretisieren

Outcome / Ergebnis: Visualisierung der Zielerreichung. Wie würde man sich fühlen?

Obstacle / Hindernis: Welche Gewohnheiten oder andere Hindernisse könnten im Weg stehen?

Plan: Handlungsschritte planen, sobald das imaginierte Hindernis eintritt, Alternativen finden.


Quelle: Spektrum
https://www.spektrum.de/news/wie-wir-unsere-ziele-erreichen/168113618.12.2019

Vegane Müsliriegel

Süßigkeiten mal selbst machen. Diese Müsliriegel sind vegan und ohne Zusatz von Zucker. Stattdessen stecken eind Menge Vitamine, Mineralstoffe und Omega 3 Fettsäuren in ihnen. Mit Datteln, Hanfprotein-Pulver, Leinsamen, Chiasamen, Cashews, Haselnüssen, Amaranth, rohen Kakaonibs und Kokosöl.

Bei Interesse an Ernährungsberatung einfach eine Nachricht senden an info@noemi-goldenthal.de 12.12.2019

Essen in Gemeinschaft

Passend zur Weihnachtszeit.

Man isst im Beisein von Familie und Freunden bis zu 48% mehr als alleine. Gründe könnten sein, dass es mit anderen Menschen mehr Spaß macht, die soziale Norm übermässiges Essen in der Gruppe erlaubt und weil gemeinsames Essen die soziale Bindung stärkt. Die Wahl der Qualität und Quantität des Essens hat auch mit der Wirkung zu tun, die wir vermitteln möchten. Insbesondere wenn man eine andere Person beeindrucken möchte.


Quelle:
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191004105637.htm09.12.2019

Ernährung und Rückenschmerzen

Eine Ursache für Rückenschmerzen könnte in der Ernährung liegen. Eine Übersäuerung des Körpers kann verschiedene körperliche Erkrankungen zur Folge haben, zB Verspannungen, Bandscheibenproblemen und Osteoporose. Säurehaltig sind tierische Produkte, Alkohol, Kaffee, Getreide und zuckerhaltige Lebensmittel. Außerdem regt eine Übersäuerung den Appetit an. Gemüse, Salat und Obst wirken basisch und auch das Saunieren wirkt sich positiv auf den Säure-Basen-Haushalt aus.