Fitness-Blog

09.10.2019

Zu wenig Schlaf und Junkfood

Unausgeschlafen greift man eher zu Lebensmitteln, die hochkalorisch und nährstoffarm sind. Der Grund ist, dass die Kommunikation zwischen zwei Hirnregionen bei Schlafmangel nicht mehr ideal miteinander verknüpft ist:

1. die Insula, die auf Signale reagiert, die für eine adäquate Nahrungsaufnahme relevant sind, wie Geruch und Geschmack, sowie Informationen zum Völlegrad des Magens und

2. der piriformem Cortex, der auf Essensdüfte reagiert und bei Müdigkeit sogar stärker.


Quelle: Scinexx
https://www.scinexx.de/news/biowissen/warum-schlafmangel-lust-auf-junkfood-macht/01.10.2019

Übertraining

Körperliche Überanstrengung kann zur selben Art von Erschöpfung führen wie intellektuelle. Es kann sich zu einem Verlust an kognitiver Kontrolle und sich dadurch zu einer Überschätzung entwickeln = Übertrainingssyndrom.


Quelle: Spektrum
https://www.spektrum.de/news/zu-viel-sport-macht-impulsiv/167600423.09.2019

Bewegung vor Operationen

Bei der Prähabilitation, ein noch wissenschaftliches Projekt, sollen Patienten bereits unmittelbar nach Diagnosestellung ein individuell, dem medizinischen Erfordernissen angepasstes körperliches Training absolvieren.

Physische Vorteile: schnellere und bessere Regeneration, weniger Nebenwirkungen, leichteres Lernen von Bewegungen als erst nach der OP, bei der Rehabilitation und frühere Entlassung aus der stationären Situation.

Psychischer Vorteile: Stressabbau durch Bewegung und höhere psychische Ausgeglichenheit.



Quelle: Detektor
https://detektor.fm/wissen/bewegungstherapie-vor-der-operation22.09.2019

Ernährung und Gehirn

Unser Gehirn ist, was es isst:

Es gibt einen Zusammenhang zwischen der Qualität der Nahrung und der Psyche. Bei nährstoffarmer, fett- und zuckerreicher Ernährung lassen sich Aggressivität, Trauer, Ängste und Stress beobachten.

Bei hoch kalorischer Ernährung mit zu viel Fett und Zucker sinkt auf Dauer das Sättigungsgefühl und die Leistungsfähigkeit des Gehirns wird vermindert.

Zucker hat ein hohes Suchtpotenzial, ähnlich wie Kokain und Heroin. Die Dosis muss gesteigert werden, um das Belohnungssystem zu aktivieren.

Die ideale Rezept für das Gehirn könnte eine ausgewogene Ernährung, mit viel Gemüse, Omega3-Fettsäuren (aus Nüssen, Pflanzenöle und Kerne), Obst und Gewürze, sowie der Verzicht auf industriell verarbeitete Produkte und Zucker sein.


Quelle: Arte:
https://youtu.be/0vj47QaL8Y028.08.2019

Zespri und Nährstoffe

Zespri, die gelbe Kiwi gehört zu der am höchsten bewerteten Früchte in Bezug auf den Nährstoffreichtum. Sie ist voller Vitamine, Ballaststoffe, Antioxidantien und Mineralstoffe und ideal für die Stärkung des Immunsystems.